Le terme « tendinite d’Achille » est très recherché, même si l’on parle aujourd’hui plus souvent de tendinopathie. La douleur et la raideur peuvent fluctuer selon la charge. Cela ne signifie pas que le tendon est condamné au repos : il peut développer sa capacité à tolérer de nouveau les efforts.
Le repos complet est-il nécessaire ?
Un arrêt total prolongé réduit parfois encore la capacité du tendon. Il est souvent plus utile d’ajuster temporairement la course, les sauts ou les côtes, tout en maintenant des activités tolérées. La réponse dans les vingt-quatre heures aide à calibrer la charge suivante.
Quels exercices sont utiles ?
Le renforcement progressif du mollet est central. Il peut inclure des contractions isométriques, des montées sur pointes lentes puis des exercices plus rapides et des sauts. Les exercices excentriques ne sont pas la seule option : la progression doit surtout être suffisamment régulière et adaptée.
Quand recourir ?
La reprise commence généralement par un volume contrôlé, parfois en alternant course et marche. La douleur, la raideur du lendemain, la force et la capacité à sauter donnent des repères. Une douleur brutale avec sensation de claquement ou une perte soudaine de force nécessite une évaluation rapide.
Les repères à retenir
- Un tendon douloureux n’est pas forcément un tendon fragile.
- La charge progressive est un élément majeur de la récupération.
- Le retour à la course se décide selon des critères, pas uniquement selon le temps écoulé.
Une progression individualisée
La bonne stratégie dépend de votre histoire, de l'évolution des symptômes, de vos capacités actuelles et de vos objectifs. Le bilan permet d'adapter la charge et de choisir les étapes pertinentes pour vous.
Source de référence : Recommandations 2024 sur la tendinopathie d’Achille ↗Ce contenu informe sans poser de diagnostic. Une douleur n’indique pas automatiquement une lésion, mais une situation inhabituelle, une aggravation marquée, un traumatisme important ou un doute justifient l’avis d’un professionnel de santé.